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上醫養生法:學會身體使用技巧,邁向終極健康!李宇銘醫師的養生思索與防病練習 /李宇銘 價格比較,價格查詢,價格歷史信息



上醫養生法:學會身體使用技巧,邁向終極健康!李宇銘醫師的養生思索與防病練習 /李宇銘 規格

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上醫養生法:學會身體使用技巧,邁向終極健康!李宇銘醫師的養生思索與防病練習 /李宇銘 描述

上醫養生法:學會身體使用技巧,邁向終極健康!李宇銘醫師的養生思索與防病練習 作者:李宇銘 出版社:時報出版 出版日期:2020年04月17日 定價:380 元 開本:18開/平裝/384頁 ISBN:9789571381763 從這本書開始思考養生, 認識50個使用身體、提升自癒力的好方法! 很多疾病的發生和蔓延,皆因為用錯了身體! 上醫養生之道,細細解構身體使用技巧,讓身心靈一體同養。 ◎夏季喝熱飲◎秋天少穿衣◎眼睛對焦訓練◎五層飲食養生階梯 ◎正確呼吸補五臟◎素食21天◎接地氣◎半杯有水…… 50個上醫養生練習,方法平實簡單,是樂活於日常的各式基本功。 從作息、飲食、情志起步,正確使用身體, 就避免掉各種傷害與疾病的可能, 人體可以重新修復,提升本有的自癒能力! ──善於望診、讀人心神治癒疾病的李宇銘博士,經過多年的臨床和研究,觀察到大眾的養生矛盾:許多看似正常健康的生活方式,卻未必帶來健康? 隨著年齡與人生階段不同、生病和體質的轉變,又或者生活環境轉變等因素,養生方式都需要不斷調整。因此即使嘗試過好的養生方法,也未必適合做一輩子,需要因時、因地、因人而異。 ──傳統的養生分成三大層次,一般人的養生都在中、下層次,這雖然能夠幫助加快痊癒、預防疾病,但如果要活出終極圓滿健康,徹底療癒不再生病,就需要掌握整全的養生觀念──上醫養生法。 李大夫所提倡的「上醫養生法」著重如何正確「使用身體」,包含生活作息、飲食、情志等三大範疇,每一方法的背後,都是多年習醫研究+自體實驗才與大家分享,如站立、坐臥、走路、睡覺、穿衣、洗澡、洗髮、刷牙、運動、呼吸、素食、粗食、斷食、食生、果食、喝水、靜心、放空、冥想等方法,達致不生病的人生。 【一起實踐上醫養生方!】 ■走路步姿 走路並非足跟先著地,走路時以整個足掌一起著地,更好的是前足掌先著地、但很快整個足部一起著地(實際上整個足掌幾乎同時著地)。 ■超慢跑,跑起來 跑步時以一邊可以唱歌、聊天說話,同時不氣喘為標準。如果跑步時氣喘,那就是「缺氧,反而不能達到燃燒能量、消脂減肥的作用,在中醫上看也會導致氣血不通。 ■自製營養撈飯 「撈」即是攪拌。煮飯時用2、3種穀類和豆類,盡量吃全榖類,如糙米飯、紅米、藜麥等;豆類入門可用米豆、綠豆跟米一起直接放水煮,其他豆則要分開煮。煮熟之後加上優質的油,趁熱拌勻。 ■喝水不當導致濕氣重 水也需要被「消化」才能吸收!喝水過程稍微咀嚼,或將水在口中漱口,那樣更加解渴和容易消化。 ■選擇快樂 有負面情緒時,讓自己嘗試笑起來,先是微笑,繼而是大笑,將聲音笑出來,持續笑幾分鐘,可以很快地轉換情緒。 誠摯推薦(按首字筆劃排序) 周兆祥博士/香港知名綠色人士 董家霖/財團法人心覺醒文教基金會董事長 謝無愁/養生講師 作 者 簡 介 李宇銘 香港人,中醫學博士、博士後,香港註冊中醫師。素食十多年,是一名靈性修行者,主張全人身心靈合一醫治。 李大夫是中醫經典研究專家、臨床家,崇尚傳統理念,專研醫聖張仲景醫學理論,著有多部學術著作;臨床處方用藥精煉,主張「兩味藥能治好病,則不用三味藥」的精神,甚至「不用藥能治好病,則一味藥也不用」;李大夫研究望診多年,善於透過望診斷證「望而知之」、讀人心神。 學經歷: 香港浸會大學中醫學學士及生物醫學理學士(雙學位) 香港浸會大學哲學碩士(中醫學) 北京中醫藥大學醫學博士(中醫內科學) 中國中醫科學院博士後(中醫基礎理論) 曾任香港中文大學中醫學院講師 香港浸會大學中醫藥學院兼任講師 公職: 綠色生活教育基金主席 香港素食會主席 身心靈平台副主席 全仁中醫創辦人 香港特首選委會委員(中醫藥界) 著作: 《中醫學神》、《中醫不切西瓜》、《一讀就懂的18堂中醫入門課》、《傷寒六經原意》、《傷寒解外方證原意》、《傷寒治內方證原意》、《原劑量經方治驗錄》。 目 錄 前言:中醫養生也有分治標治本 生病養生 vs. 健康養生 養生的兩階段目標 第1章:樹立養生觀念 你習慣做哪些養生方法? 人類逐漸變得長壽竟然是假象?! 人真的可以活過百歲? 自古醫分三等 不斷生病跟醫生有關?! 第2章:上醫養生法的系統脈絡 三層養生階梯分類 你養生的方式能根治問題嗎? 啟動自癒力,生病必有因 養生方式跟性格有關 什麼是治本?什麼才是病因? 上醫養生的10條原則 第3章:生活作息──四時養生篇 節氣規律影響全球 天人相應的延遲理論 違背四時規律的後果 為什麼要春捂秋凍? 【上醫練習1:秋天少穿衣】 夏季讓身體熱一點! 【上醫練習2:夏季不開空調】 夏季注意避寒 【上醫練習3:夏季宜喝熱飲】 跟著四時調整睡眠時間 【上醫練習4:跟著太陽起床】 秋天為什麼要防濕? 【上醫練習5:秋季觀察身體】 冬季容易熱氣上火 【上醫練習6:冬季多吃水果】 秋冬洗冷水澡更強壯 【上醫練習7:冷熱水交替浴 【上醫練習8:洗冷水澡】 第4章:生活作息──行住坐臥篇 清潔要注意不傷身 【上醫練習9:清水洗澡】 清水洗髮更健康 【上醫練習10:清水洗髮】 一定要刷牙嗎? 【上醫練習11:清水刷牙】 戴眼鏡是一種依賴? 【上醫練習12:眼睛對焦訓練】 走路宜穿平底鞋 【上醫練習13:走路步姿】 赤腳跑人生更自由 【上醫練習14:赤足跑步姿】 【上醫練習15:超慢跑】 你懂得站立嗎? 【上醫練習16:站立姿勢】 睡覺宜睡硬床 【上醫練習17:挑選床墊】 正確呼吸補五臟 【上醫練習18:腹式呼吸】 第5章:飲食養生──基本飲食篇 經常吃粥未必健康 【上醫練習19:煮糙米飯】 吃肉導致身體軟弱 【上醫練習20:素食21天】 雞蛋牛奶易傷脾胃 【上醫練習21:戒吃蛋奶】 為什麼素食能治百病? 【上醫練習22:撈飯】 生吃蔬果為什麼不寒涼? 【上醫練習23:綠果菜露】 經常吃熟食導致腸胃虛弱 【上醫練習24:生機味噌湯】 【上醫練習25:自製發芽菜】 生吃蔬果反而不容易怕冷 【上醫練習26:慢食練習】 【上醫練習27:無奶冰淇淋】 喝水不當導致濕氣重 【上醫練習28:喝水技巧】 【上醫練習29:飯水分離】 第6章:飲食養生──促進療癒篇 飽食讓人虧虛? 【上醫練習30:七分飽】 五層飲食養生階梯 【上醫練習31:食氣練習】 斷食加快身體療癒 【上醫練習32:感受飢餓】 【上醫練習33:週末斷食】 果食是人類最佳飲食方式 【上醫練習34:水果餐】 一天需要吃多少餐? 【上醫練習35:不吃早餐】 吃得少精力更充沛 【上醫練習36:過午不食】 【上醫練習37:一天一餐】 正確選擇適合自己的食物 【上醫練習38:意食練習】 第7章:情志養生 情緒思想也會致病 情志養生的三層階梯 為什麼不喜歡寧靜? 【上醫練習39:享受寧靜】 做一個勇於承擔的人 【上醫練習40:不抱怨】 你可以痛而不苦 【上醫練習41:感謝痛苦】 如何達致情緒平穩? 【上醫練習42:抽身回看】 【上醫練習43:選擇快樂】 【上醫練習44:一體兩面】 【上醫練習45:半杯有水】 【上醫練習46:百折不撓】 【上醫練習47:服務奉獻】 從愛自己獲得真正快樂 每天也需要放空發呆 【上醫練習48:放空發呆】 【上醫練習49:接地氣】 【上醫練習5

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