甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力/林慧君Linda 價格比較,價格查詢,價格歷史信息

作者：林慧君（Linda） 出版社：時報文化 出版日期：2018年03月23日 定價：390 元 開本：18開／平裝／208頁 ISBN：9789571373317 女人們的救星，健身界美魔女Linda回來了！ 每天甩壺3分鐘，把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開， 屁股翹、腿緊實、小腹平坦，窈窕身材就這麼簡單！ 壺鈴，有掌上健身房的美稱！ 小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效； 1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！ 無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織； 亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動…… 通通適合來練壺鈴！ 本書重點： 1.動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身向壺鈴專家學習，化繁為簡，內化出最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。 2.步驟清楚，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒，讓你擁有年輕時完美身材。 3.鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體，到老都能保持完美體態。 無論幾歲，運動都能讓人逆齡、充滿自信！這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸！壺鈴是最有效燃脂的運動，它結合有氧和阻力訓練，不但在運動時能夠大量燃燒熱量，就連運動後也能繼續燃燒！只要每週在家甩動10~15分鐘，就能降低體脂肪、重塑身材曲線；無論是久坐上班族、肥胖一族，還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動！你會發現，你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實，外加腿後橘皮消失，全身曲線越來越美！ 超過十二萬粉絲學員爭相回饋！  「Linda老師，謝謝你讓我的老婆少了10歲！」  「老師，我就算大吃也不怕瘦不下來了！」  「老公說我從XL變S號，衣服重買也甘願！」  「壺鈴運動讓不愛有氧Tabata的我多了一項選擇。」  「感謝Linda老師，讓52歲的我身材好，人更有自信了！」  「老師的健身魔法，能讓一個人從媽媽變少女。」 作　者　簡　介 Linda 林慧君 1971年出生，原本從事投信業，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴，瞬間急促的挫敗讓她身心靈接連受創，耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱，一天服下二十多顆藥，更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中，偶然的機緣下她接觸了運動，運動讓她突破重圍，重新回到人生軌道，甚至創造人生新高峰，成為班班爆滿的健身教練。現以48歲熟女之姿，以女神級的魔鬼身材，在健身路上不斷精進，帶領健女健男們一步步邁向凍齡，活出自信與快樂。 Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/ 經歷 富邦人壽 團體保險部4.5年 第一金投信 業務協理 17年 現任 美腹天團負責人 教授女性團體墊上核心肌力課程 全台（北中南部）皆有開班 金融業證照 人壽保險業務員合格 產物保險業務員合格 證券投信投顧業務員合格 理財規劃人員合格 信託業業務人員合格 健身業證照 AFAA美國有氧體適能協會 PFT 個人體適能顧問 ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照 ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照 目 錄 專業推薦 Jab教練、Jerry教練、德馨 作者序 你，今天Swing了沒？ Chapter1 Linda的健身之路  在成為Linda老師之前  從超級業務員變身健身界媽媽救星  做自己，就是我的Linda Style  練壺鈴，是個意外  那些犯過的錯，都成為茁壯的養分  學員給我的，最直接鼓勵 Chapter2 神奇的壺鈴  認識壺鈴  老師，我有問題！壺鈴訓練大哉問～  體重體脂以及身形的迷思  Linda老師的健身飲食分享  在開始練壺鈴之前的Knowhow  運動前後的暖身與伸展：  運動前伸展：Lunge  運動後的放鬆：4拍放鬆伸展操、猿人走路  同場加映：滾筒按摩與放鬆 Chapter3 入門壺鈴訓練  頂髖啟動  起壺姿勢（一）：雙手Swing  起壺姿勢（二）：單手Swing  屈髖、頂髖訓練  持壺硬舉  持壺深蹲  硬舉深蹲大不同  平板式  側棒式  進階側棒式  平板變化式  吐氣方式：吐珍珠  等壺鈴 ※沒教練也OK，在家也要練有氧！  4分鐘TABATA間歇運動  4分鐘波比跳 Chapter4 中階壺鈴訓練  側三角肌訓練  壺鈴單臂划船  壺鈴二頭彎舉  壺鈴屈體划船  Rack Lunge  壺鈴小甩  雙手Swing  單手Swing  換壺Switch  持壺捲腹 Chapter5 高階壺鈴訓練  Clean & Rack  Press肩推  架式深蹲加肩推  Side Swing  俄羅斯轉體  法式推舉  壺鈴平舉  Face Pull  抓舉  風車  土耳其人起身 Chapter6學員們的親身見證  不要害怕自己會胖一輩子，運動給妳全新的自我  一天3分鐘，牛仔褲從L號穿到S號  告別產後下半身肥胖，重啟快樂人生！  壺鈴改善了我的氣喘症狀  我正朝向凍齡的目標往前走！  將10年的陳年脂肪，退還給歲月！  未來，也許我會直走下坡，但我相信運動所應證的改善  從XL變成S號，衣服重買也甘願  開心吃，開心練，開心瘦  你也能成為自己心目中的女神！

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