清理你的心理雜訊: 10個降噪練習, 使你不再自卑、自責、自憐/山根洋士 eslite誠品 價格比較,價格查詢,價格歷史信息

覺得沒自信？什麼都做不好？無力改變現實？ 容易陷入不安？很在意別人的評價？ 不安、欠缺活力、嫉妒、焦慮、溝通障礙…… 這些全是「心理雜訊」在作怪！ 找出你內在大大小小的心理雜訊， 然後清理掉，生命就會開始改變！ 你不需要正向思考，或鍛鍊堅強意志，更不用徹底改變自己的性格…… 你需要的只是──清理你的心理雜訊！ 本書用2種簡單方法幫你找出雜訊，用10個降噪練習，帶你脫離自我責怪迴圈， 你的生命就會產生不可思議的改變！ 心理雜訊是我們從小到大生活的累積，可說是一種思考的慣性。一切所聽所聞、一切經驗，以及社會上的各種規則與常識……進入我們的記憶後，逐漸內化、進入潛意識，在不知不覺間主導我們的思考與行為。 因此，越是認真努力的人，越容易受到心理雜訊的干擾。認識心理雜訊後，你會開始看到自己從未意識到的自己。或許它曾經保護過幼小的你，但卻也給成人的你帶來諸多的限制，是時候擺脫它的束縛了！ 覺察雜訊就是看清楚潛意識究竟在渴望什麼，在抗拒什麼。接著，就能理解、接納全部的不管好或壞的自我，並體驗「決定權掌握在自己手裡」的感覺，放下心中大石，從此過著輕鬆自在的人生。 14種常見的心理雜訊 ①對自己缺乏自信的人，內心潛藏的是──挑毛揀刺雜訊 ②凡事都要跟別人比較的人，內心潛藏的雜訊是──封印真我雜訊 ③不擅長自己做決定、缺乏決斷力的人，內心潛藏的是──思考停擺雜訊 ④想說的話說不出口的人，內心潛藏的是──他人優先雜訊 ⑤無法接受他人的讚賞、得不到肯定的人，內心潛藏的是──謙虛謙讓雜訊 ⑥總在臨門一腳時失敗、抓不住機會的人，內心潛藏的是──出頭鳥雜訊 ⑦一直堅持卻什麼都沒得到的人，內心潛藏的是──鐵杵磨成針雜訊 ⑧不擅長與人相處的人，內心潛藏的是──害怕他人背叛雜訊 ⑨不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪的人，內心潛藏的是──獨立自主雜訊 ⑩接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心的人，內心潛藏的是──幸福恐懼雜訊 ⑪缺乏行動力、做事沒幹勁的人，內心潛藏的是──完美主義雜訊 ⑫常常粗心大意，給別人添麻煩的人，內心潛藏的是──時間即金錢雜訊 ⑬對他人眼光在意得不得了、玻璃心的人，內心潛藏的是──盛情款待雜訊 ⑭明明很拚命、卻沒有成果的人，內心所潛藏的是──被虐狂雜訊 【詳細資料】 誠品26碼/2682018521005 ISBN13/9789861373256 ISBN10/986137325X EAN/9789861373256 尺寸/20.8X14.8X1.3CM 語言/中文/繁體 裝訂/平裝 開數/25K 級別/無 頁數/224 山根洋士 心理雜訊療法創始諮商師 曾為超過8000名個案解決過煩惱的心理諮商師。 經歷了父母離異、全心投入的運動不得不因傷停止、就業上的失敗後，終於成功當上紀實撰稿人，卻又因過度操勞而倒下。在險些過勞死後，住進醫院療養，並在此時認識心理療法，人生因此一百八十度大轉變。開始摸索「我是為何而活」的問題，最後得到的答案是，成為心理諮商師，提供社會如同心靈感冒藥的心理諮商。 自行開發出心理雜訊法（Mental Noise Method），不僅使用了心理學，還融入了腦神經科學、AI與機器人學，以及過去採訪了眾多經營者、運動員和藝人所得到的經驗。清理心理雜訊法以其著重實踐的特色，在心理諮商手法中獨樹一格。 曾向知名的精神科醫生、身心靈大師、占卜師求助未果的人，都紛至沓來，向其尋求心理諮商。以立刻就能實踐的練習與邏輯性的個案會談，博得好評。 心理雜訊心理學 山根洋士官方頻道 請上Youtube搜尋「メントルノイズ」 山根洋士@心理雜訊心理學 李璦祺 輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者。平常是兩貓一兔的媽媽；空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程；壓力大時好寫長文抒懷。透過時時刻刻的觀察，讓人生的波函數，塌縮成可測量的量子態。譯有《就算腦子一片空白，也能說出花來》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。 〈前言〉 你需要的不是自我肯定，而是自我接納 第1章 自我肯定感低落的起因──心理雜訊 我真的很糟糕……這樣想之前，先等一等！ ●心理雜訊正在干擾你！ ●心理雜訊就是心靈壞習慣 ●莫名做不到，其實是不想做 大腦會擅自捏造出雜訊 ●人的行為九成來自無意識 ●雜訊潛藏在無意識中 ●雜訊會隨著我們的生命過程不斷增加 ●六歲以前的體驗及記憶是雜訊的來源 每個人都是活在嚴重誤解的世界裡 ●世界由「意識到的事物」所組成 察覺雜訊＝自我認知的開始 ●愈是認真優秀的人愈要注意 ●一有煩惱就說「雜訊出來囉！」 ●簡單找出雜訊的方法 第2章 你的雜訊是哪一種？14種心理雜訊診斷 從常見的煩惱中找出你的心理雜訊 ●雜訊診斷的兩項基準 ① 乏自信、總覺得自己一定做不到 ② 不住跟人比較而陷入沮喪 ③ 擅長自己做決定、缺乏決斷力 ④ 說的話說不出口 ⑤ 法接受他人的讚賞、得不到肯定 ⑥ 總在臨門一腳時失敗、抓不住機會 ⑦ 一直堅持卻還是什麼都沒得到 ⑧ 不擅長與人相處 ⑨ 不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪 ⑩ 接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心 ⑪ 沒有行動力、做事沒幹勁 ⑫ 常常粗心大意，給別人添麻煩 ⑬ 非常在意他人眼光、玻璃心 ⑭ 努力卻不見成果 第2章 重點整理 第3章 在日常生活中覺察雜訊的正反思考法 覺察雜訊最簡單的方法 ●一感到不對勁馬上就能用 ●反過來思考雜訊就會現形 達成目標的壞處與維持現狀的好處 ●解決問題後會產生的困擾 ●有時問題沒解決反而有好處 利用「心理雜訊記事」讓雜訊可視化 ●只做筆記不思考 ●放棄也是一種前進 第3章 重點整理 第4章　一分鐘就夠！10個降噪練習，打造不受雜訊干擾的強健心靈 提高心靈免疫力 ●改善體質不再受雜訊影響 ●提高心靈免疫力的三項重點 【降噪練習1】戒絕清單 【降噪練習2】 禁止邊做事邊看電視 【降噪練習3】 No No No內在狗狗 【降噪練習4】 自我實況轉播 【降噪練習5】 自我司令官（自我實況轉播進階版） 【降噪練習6】 狀態絕佳標籤 【降噪練習7】 沖洗心理法 【降噪練習8】 停十秒冥想

商品選項

屬性