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天下生活-你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活
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天下生活-你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活 歷史價格(單位:新台幣)
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不用秤重、不必計算卡路里 跟著「享瘦生活」的天然飲食建議 每週量一次體重(減少0.5公斤)與體脂(降低0.3%) 吃得開心、飽足、沒壓力 享瘦輕盈健康新生活 林蓁醫師的「享瘦生活」減重計畫 第1週:排毒週 每日只吃至少5種青菜、3種低升糖水果、2,000cc的水(或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶)。禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁 第2週:白色蛋白質週 先吃足夠的蔬菜分量,再依照食量大小,適量地補充白色蛋白質,包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子 第3週:紅色蛋白質週 除了第2週的食物之外,可再增加紅色蛋白質的牛肉、羊肉、豬肉、鮭魚、鮪魚等 第4週:堅果週 紅色蛋白質週的食物之外,還可補充適量的堅果 第5週:高蛋白週 堅果週的食物之外,再加入高蛋白的豆類或藜麥 第6週:油脂週 這週開始,除了第5週吃的食物之外,可以增加椰子油等好油,以天然辛香料調味的拌炒、油煎料理為主 第7週:澱粉週 此階段算是進入正常飲食,除了油脂週的食物之外,可再添加澱粉類 本書特色 * 專業醫師群——整形外科醫師 林蓁、中醫師 余雅雯、小兒科醫師 那明珠、耳鼻喉科醫師 尤亮惠、物理治療師 陳德生等,親身實證與指導,不動刀、不用藥、不挨餓,吃得健康滿足、不復胖 * 12週完整版 vs. 7週輕鬆實踐版,依據個人狀況各取所需,減重效果不打折 連續進行12週,可以幫助你養成健康飲食習慣,更徹底地戒斷過去的不良飲食方式;如果你的減重需求低於5公斤,短版7週就可以達標 * 23道不擅廚藝也能輕鬆跟著做的享瘦食譜 水煮、清蒸、悶燒、烘烤的料理方式,輕鬆、快速上桌,展現食物的原味,美味健康兼得 * 外食不踩地雷的健康選擇 專業人士帶路,外食也容易執行的「享瘦生活」 * 簡單容易執行的放鬆術,幫助你紓壓又減重 寫日記、靜坐、躺著大休息、椅上伸展與鍛鍊核心 * 林蓁醫師破解減重最常見的迷思 減肥就是要少吃多動?油脂和糖是減重的大忌?吃素能減肥?晚上8點以後就不可以吃東西?真的是這樣嗎? Part 1 享瘦生活的緣起 1 減肥是一生的功課 2 「享瘦生活」12週減重計畫 3 「享瘦生活」7週簡易實踐版 Part 2 壓力超大,我們要「享瘦生活」 4 忙碌的工作讓我不知不覺就變胖——林蓁(整形外科醫師) 5 健康的人不會發胖,苗條是健康的副產品——余雅雯(中醫師) 6 一個改變的動機,終結全家肥胖的人生——尤亮惠(耳鼻喉科醫師) 7 女人們,別讓身體過勞——那明珠(小兒科醫師) 8 因無知而傷身,因了解而找回健康——李淑玲(瑜伽老師) 9 廚房、餐桌就是我的健康製造基地——黃惠瑜(生活玩家) 10 檢討飲食源頭,為失衡的內分泌找回健康——謝承慈(記者) 11 換上人體新引擎,健康不打烊——陳德生(物理治療師) Part 3 吃得健康又享瘦 12 林蓁 不擅廚藝,也能煮出健康料理 13 余雅雯 悶燒罐養生料理 14 李淑玲 增肌減脂料理 15 黃惠瑜 善用自製醬汁,料理美味、吃健康 16 尤亮惠 職業婦女30分鐘健康美味上菜 17 陳德生 避開地雷食物、慎選菜色,外食也能吃得健康瘦 Part 4 紓壓、運動好享瘦 18 林蓁 找回人生與身體的自主權 深蹲增肌減脂 19 余雅雯 伸展經絡,減壓解憂、不抓狂 20 李淑玲 好好躺平就能放輕鬆 居家動一動 窈窕輕盈小撇步 後記 陪伴家人一起走過減重的歷程 附錄 關於減重的21個迷思 規格:平裝 / 200頁 / 17 x 22 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地:台灣
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