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【名醫親證】醫生都在做,一年內限醣飲食減了14公斤 【首度公開】水野式減醣金字塔 + 蛋白質脂肪餐 針對不同族群的限醣飲食,權威名醫告訴你重點原則 【翻轉舊的營養攝取觀念,水野式新的營養金字塔】 以往大家習慣的飲食方式是,「碳水化合物6‧蛋白質2‧脂肪2」的熱量分配,國人的飲食習慣也是以米飯為主食。但事實是,就算人體不攝取醣類,只要有攝取蛋白質和脂肪人的身體仍舊可以製造葡萄糖。這就是所謂的「醣質新生作用(gluconeogenesis)」。醣存在人體中,它並不是必須的熱量來源。 ․新的營養金字塔 蛋白質和鐵要擺在第一優先(最底座) 第二重要的是鐵 最上層是維生素‧礦物質 【為什麼吃醣不好?醣類對身體的危害】 ․吃醣不好的理由?:造成血糖值上升,引發生活習慣病 ․吃醣不好的理由?:肥胖 ․吃醣不好的理由?:讓胃停止運作 ․吃醣不好的理由?:身體氧化和糖化→造成老化 ․吃醣不好的理由?:中毒、上癮 ․吃醣不好的理由?:和食品添加物組合在一起 ․吃醣不好的理由?:精神會變得不安 【限醣飲食的常見迷思】 常見的迷思1:只減少醣類的攝取 常見的迷思2:靠多吃豆類來補充 常見的迷思3:以為只要少吃主食就可以了 常見的迷思4:漠視貧血 常見的迷思5:以為「吃糙米就沒問題」 【最有效且能持久的減醣法,是選擇自己最容易實行的】 1、完全不吃砂糖:因精緻糖會有引起血糖值尖峰(blood sugar spike)的危險,讓血糖值像坐雲宵飛車一樣急速上升,還很有可能會導致中毒,故請完全戒糖。可用「赤藻糖醇」取代。 2、主食減半:一天三餐仍舊吃飯,但只吃半碗飯,或一天三餐中只有晚餐不吃白飯。 3、善加利用低醣食品:在米飯中摻入零醣的蒟蒻米,或是用零醣的麵條來製作拉麵。 【針對不同族群和需求的限醣飲食,專業醫師告訴你】 ․針對女性的限醣飲食:先從缺鐵和缺乏蛋白質開始著手! ․以減肥為目的的限醣飲食:首先要抛棄「卡洛里」的思考模式 ․針對小朋友的限醣飲食:穩定性佳,學習力UP! ․針對糖尿病病患的限醣飲食:正在使用或服用藥物的期間不可限醣 ․針對過敏體質的限醣飲食:免疫細胞會因為糖化而受損 ․針對動脈硬化和高血壓患者的限醣飲食:以「限醣」+攝取維生素來照顧血管 ․限定醣類攝取目標 罹患癌症時?一餐的醣類攝取最好為零 罹患生活習慣病時?一餐的醣類攝取最好在20克以下 以維持健康為目的時?一餐的醣類攝取最好在40克以下 【含常用食材醣量查詢,先記下來會方便許多】 書中把常用且醣量多主食、甜點、調味料等列出,還收錄您可以放心吃的低醣食品、含醣量低的蔬菜堅果肉類等。還有外食也能實踐的「蛋白質脂肪餐」、便利超商買到的蛋白質脂肪餐等,實用且詳盡。 【不會復胖、沒有壓力的「蛋白質脂肪餐」】 進食時以蛋白質和脂肪為優先,攝取的醣類自然就會減少。蛋白質脂肪餐原 則:把目標體重(公斤)換成克!體重50公斤的人=一天所需的蛋白質量是50 克。 →從食物中攝取的一天目標量是:肉(豬肉)300克+蛋2顆 ․原則: 1、 進食時以蛋白質和脂肪為優先,醣質自然能控制攝取 2、 充份攝取足夠的動物性蛋白質 3.、脂肪、鐵質也要充份攝取 【水野醫生某一日的飲食內容】 ․減肥餐組合一天的醣類攝取量全部都在50g STEP1:先趁週末製作七項常備菜,減醣料理10分鐘上桌。 STEP2:七日減肥減醣菜單,一日三餐跟著吃,美味又變化豐富。 範例: 第1天 〔早〕納豆起司歐姆蛋╱奶油萵苣沙拉╱豆乳蛤蜊巧達湯 〔午〕薑汁燒豬肉╱鮪魚豆腐渣沙拉╱芥末芝麻醬拌雞絲豆芽 〔晚〕烤豬肋排╱凱薩沙拉╱櫛瓜炒彩椒╱紅酒

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進口/非進口
非進口
國際標準書號
9789578683891

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